Jak zacząć biegać od zera bez kontuzji i zniechęcenia? Plan marszobiegów na 8 tygodni, tempo rozmowy, buty i najczęstsze błędy początkujących.
Browsing: Sport i aktywność
Ile ćwiczyć w tygodniu, żeby być zdrowym? Zalecenia WHO: 150 minut ruchu i 2 treningi siłowe — jak je rozumieć i ułożyć w realnym kalendarzu.
Jak ćwiczyć w domu bez sprzętu? 8 ćwiczeń z masą ciała na całe ciało, gotowy plan 20–30 minut, progresje dla początkujących i częste błędy.
Co jeść przed treningiem i po nim? Ile czasu przed ćwiczeniami jeść, węglowodany i białko w praktyce, przykładowe posiłki i mity o oknie anabolicznym.
Jak wybrać buty do biegania? Rozmiar z zapasem, amortyzacja, drop, nawierzchnia i przymiarka po południu — konkretny poradnik dla początkujących.
Dlaczego warto pływać? 7 korzyści pływania: stawy, kręgosłup, kondycja i głowa — plus jak zacząć na basenie po latach przerwy i ile pływać.
Jak się rozciągać poprawnie? Rozciąganie dynamiczne przed treningiem, statyczne po — zasady, czas trwania, zestaw na co dzień i błędy do uniknięcia.
Czy siłownia po 40. roku życia ma sens? Dlaczego trening siłowy po czterdziestce to konieczność: sarkopenia, kości, metabolizm i bezpieczny start.
Co to jest nordic walking? Technika kroku z kijami, ile kalorii spala, dla kogo jest idealny i jak zacząć — poradnik po najpopularniejszy sport parków.
Jak zacząć jeździć na rowerze po latach przerwy? Dobór roweru i siodełka, pierwsze trasy, zasady w Polsce i efekty zdrowotne regularnej jazdy.