Jak zacząć biegać od zera bez kontuzji i zniechęcenia? Plan marszobiegów na 8 tygodni, tempo rozmowy, buty i najczęstsze błędy początkujących.
Browsing: trening
Ile ćwiczyć w tygodniu, żeby być zdrowym? Zalecenia WHO: 150 minut ruchu i 2 treningi siłowe — jak je rozumieć i ułożyć w realnym kalendarzu.
Co jeść przed treningiem i po nim? Ile czasu przed ćwiczeniami jeść, węglowodany i białko w praktyce, przykładowe posiłki i mity o oknie anabolicznym.
Jak poprawić kondycję od zera? Skąd się bierze zadyszka, plan 8 tygodni na wydolność, strefy wysiłku bez pulsometru i błędy, które hamują postępy.
Ile kalorii spala się podczas ćwiczeń? Tabela: bieganie, rower, pływanie, siłownia, spacer i sprzątanie — plus dlaczego zegarek zawyża wyniki.